Обязательное 4-х - 5-ти разовое дневное питание.
Включайте в дневной рацион 1 литр молока (кроме лиц, не усваивающих молочный сахар - лактозу).
Второй завтрак должен включать нежирное мясо.
На обед - морская рыба и мясо.
Повседневное употребление следующих спортивных пищевых добавок:
Высококонцентрированный (80 – 90 %) протеин
Гейнер для набора веса в качестве жидкой добавки ко второму завтраку и полднику из расчета 50 г порошка на 1 прием:
Мультивитамины или витаминно-минеральные комплексы (принимать ежедневно во время завтрака месячными циклами с промежутком в 10 дней):
Аминокислоты:
- Аминокислотные комплексы для быстрого восстановления после тренировок из расчета 1 г на 10 кг массы тела:
- Аминокислоты для повышенной работоспособности и выносливости (принимать за 30 минут до начала нагрузки из расчета 0,8 г на 10 кг массы тела):
Примерное дневное меню:
Завтрак:
концентрированный протеин, растворенный в 0,5 л молока,
овсяная каша из 50 г овсянки,
омлет из 2-3 яиц,
витаминно-минеральный комплекс.
Второй завтрак:
бутерброд из нежирной рыбы и сыра запить порцией гейнера.
Обед:
250-300 г нежирного мяса (телятина, птица),
гарнир из риса, картофеля, макарон с минимальным количеством растительного масла,
овощные салаты.
Полдник:
нежирный бутерброд с порцией гейнера.
Ужин:
100 – 150 г нежирной рыбы,
комбинированный фруктово-овощной салат,
небольшое количество гарнира.
| 
