Мы уже говорили, что для поддержания постоянного высокого анаболического состояния организма необходимо следовать методическим рекомендациям по приему пищевых добавок.
Итак, пищевые добавки необходимы для:
- пополнения запасов питательных веществ, утраченных в процессе консервирования или переработки;
- удовлетворения повышенной потребности организма в питательных веществах из-за постоянных тренировок.
Пример приема особых пищевых добавок при тренировках
Перед тренировкой:
 |
|
|
|
|
|
Энергетические аминокислоты с разветвленными цепочками
(за 30 минут до начала тренировки) |
|
|
|
Креатин и углеводно-белковые добавки с креатином
(за 1 час до начала тренировки) |
|
|
|
Углеводы или электролиты в жидком виде
(перед началом и в процессе тренировки) |
|
|
|
Энергетики–жиросжигатели
(за 30 минут до начала тренировки) |
|
|
|
Инозин, xром (за 1 час до начала тренировки) |
|
Во время тренировки:
|
|
|
|
|
|
Углеводные изотонические напитки (быстрого усвоения) |
|
После тренировки:
|
|
|
|
|
|
Гейнеры и белково-углеводные смеси
(в течение 20 минут после окончания тренировки) |
|
|
|
Аминокислоты и аминокислотные комплексы
|
|
|
|
Креатин
|
|
ВСАА
Валин, изолейцин, лейцин – аминокислоты с разветвленными цепочками, которые предотвращают белковый катаболизм во время тренировок и содействуют увеличению мышечной массы. Является главным источником поступления L-глютамина в организм во время нагрузок.
Креатина моногидрат
Это исходное вещество источника энергии креатина фосфата. Креатин увеличивает уровень АТФ в мышцах, снижает концентрацию молочной кислоты, способствует быстрому восстановлению организма, увеличению силы и выносливости.
Это исходное вещество источника энергии креатина фосфата. Креатин увеличивает уровень АТФ в мышцах, снижает концентрацию молочной кислоты, способствует быстрому восстановлению организма, увеличению силы и выносливости.
Углеводы и электролиты в жидком виде
Восполняют потерю воды и в то же время поставляют необходимое количество глюкозы для поддержания энергии.
L-карнитин
Способствует сжиганию жиров с выделением энергии. Уровень подкожного жира уменьшается без потери мышечной массы.
Инозин
Стимулирует выработку АТФ, способствует увеличению силы и выносливости, уменьшению усталости, поддерживает работу сердечной мышцы во время нагрузки.
Хром
Способствует выработке инсулина, регулирует увеличение мышечной массы.
Гейнеры и белково-углеводные смеси
Стимулируют процесс естественного анаболизма с соответствующим увеличением мышечной массы, являясь строительным материалом для мышечных тканей.
L-глютамин
Это самая распространенная в мышцах (до 40%) аминокислота в свободной форме, которая содействует анаболической фазе мышц, снижает катаболизм, мобилизует работу ЦНС и стимулирует релаксацию мышц после нагрузки.
Мы привели обобщенную схему приема пищевых добавок, но есть много немаловажных деталей, усложняющих этот процесс - это особенности организма человека, излишний вес, недостаток веса и т.д., о чем мы будет говорить далее.
